Każda mama, zwłaszcza ta z ADHD, wie, jak łatwo zapomnieć o czymś ważnym. Termin wywiadówki w szkole, zakupy, spotkanie z lekarzem – lista rzeczy do zrobienia wydaje się nie mieć końca, a pamięć nie zawsze jest sojusznikiem. Jednak istnieją strategie, które mogą pomóc w utrzymaniu porządku, nawet w najbardziej chaotycznych dniach. Jakie techniki warto wdrożyć, by nie zapominać o kluczowych sprawach i nie czuć się przytłoczoną? Oto kilka sprawdzonych metod!
1. Używaj przypomnień w telefonie – nie ma nic prostszego
Zdecydowanie najłatwiejszym sposobem na zapamiętanie o ważnych sprawach jest skorzystanie z technologii. Współczesne telefony są pełne narzędzi, które ułatwiają życie – przypomnienia, kalendarze, aplikacje do zarządzania zadaniami. Ustaw przypomnienie o spotkaniach, lekcjach dzieci, ważnych datach czy codziennych obowiązkach, takich jak odbiór prania czy zakupy. Dzięki takim powiadomieniom nie musisz polegać na pamięci, a twój telefon stanie się twoim osobistym asystentem.
2. Wykorzystaj tradycyjny kalendarz – wizualne przypomnienie
Jeśli jesteś osobą, która woli widzieć wszystko na papierze, spróbuj trzymać kalendarz lub planner w widocznym miejscu. Kalendarz to świetny sposób na uporządkowanie całego tygodnia – zapisuj w nim wszystkie ważne daty, spotkania, wydarzenia. Widoczność harmonogramu sprawia, że nie tylko zapamiętasz o nadchodzących sprawach, ale także poczujesz większą kontrolę nad tym, co się dzieje w twoim życiu.
3. Twórz listy zadań – ale z głową
Listy rzeczy do zrobienia to klasyczny sposób na organizację, ale dla kobiet z ADHD mogą one stać się przytłaczające, zwłaszcza gdy mamy tendencję do tworzenia nieskończonych wykazów. Spróbuj uprościć je do kilku kluczowych punktów na każdy dzień. Skup się na trzech do pięciu najważniejszych zadaniach, a resztę zostaw na później. Zbyt duża liczba punktów w „to-do list” może prowadzić do poczucia, że nie robisz postępów.
Dodatkowo, przy każdej liście zadań stosuj „technologię czasową” – np. wyznacz czas na każde zadanie (np. 10 minut na wyjście z dziećmi na spacer, 20 minut na obiad) i sprawdź, jak realizacja tych zadań będzie wyglądać w kontekście Twojego dnia.
4. Rób notatki na bieżąco – zapisuj wszystko, co może umknąć
Często zapominamy o rzeczach, bo po prostu nie mamy ich gdzie zapisać w momencie, gdy się pojawiają. Noś przy sobie notes, w którym zapisujesz wszystko, co ważne – od pomysłów na obiad, po przypomnienia o zadaniach. Notuj natychmiast, nie czekaj, aż wrócisz do domu. Możesz także używać aplikacji do robienia szybkich notatek, takich jak Evernote czy Google Keep, które masz zawsze pod ręką w telefonie.
5. Ustal codzienną rutynę – planowanie na automacie
Każdy dzień zaczyna się od porannej rutyny. Chociaż może Ci się wydawać, że rutyna jest nudna, dla osób z ADHD jest to kluczowy element, który może pomóc w organizacji dnia. Ustalenie stałego porządku dnia – wstawanie o tej samej porze, przygotowanie posiłków, odrabianie lekcji z dziećmi, sprzątanie – to sposób na to, by automatycznie wykonywać te czynności i nie zapominać o nich. Rutyna zmniejsza liczbę decyzji, które musisz podejmować, co minimalizuje ryzyko zapomnienia.
6. Deleguj zadania – zaplanuj pomoc w rodzinie
Często mamy tendencję do robienia wszystkiego same, a to nie tylko prowadzi do wypalenia, ale także sprawia, że zapominamy o ważnych sprawach, bo jesteśmy przytłoczone. Ustal z mężem i dziećmi, kto za co odpowiada w domu. Na przykład, mąż może przypilnować, by dzieci zabrały książki do szkoły, a Ty skupisz się na innych zadaniach. Kiedy cała rodzina ma jasno określone obowiązki, łatwiej jest zarządzać obowiązkami i nie zapomnieć o niczym ważnym.
7. Przeznacz czas na planowanie – 10 minut dziennie wystarczy
Zanim rozpoczniesz dzień, poświęć 10 minut na zaplanowanie go. To może być poranna chwila z kubkiem kawy, kiedy na spokojnie zaplanujesz, co musisz zrobić, jakie spotkania cię czekają, o czym musisz pamiętać. Te kilka minut na początku dnia pozwoli Ci zyskać większą kontrolę nad tym, co się wydarzy. Dodatkowo, jeśli rano zaplanujesz dzień, wieczorem poczujesz, że udało Ci się zrobić więcej.
8. Ustal priorytety – nie wszystko jest równie ważne
Często mamy tendencję do traktowania wszystkiego jako pilne, ale nie każde zadanie wymaga natychmiastowej uwagi. Ustal priorytety – co jest naprawdę ważne i nie może czekać, a co można odłożyć na później. Jeśli masz listę rzeczy do zrobienia, przypisz im priorytet: wysoki, średni, niski. Dzięki temu nie będziesz czuła presji, by załatwić wszystko naraz, a skupisz się na tym, co najważniejsze.
Podsumowanie
Zapominanie o ważnych sprawach jest częstym problemem u mam, zwłaszcza tych z ADHD. Jednak z odpowiednimi strategiami można temu zaradzić. Przypomnienia, listy zadań, notatki i ustalenie rutyny to tylko niektóre z technik, które pomogą Ci zapanować nad codziennym chaosem. Pamiętaj, że kluczowe jest rozłożenie obowiązków na mniejsze części i regularne planowanie – to pozwoli Ci zachować kontrolę i uniknąć zapomnienia o kluczowych zadaniach.