Każda kobieta z ADHD zna to uczucie – zapominasz o wielu rzeczach, a dbanie o siebie często schodzi na dalszy plan. W codziennej gonitwie, pełnej obowiązków domowych, pracy na etacie i opieki nad dziećmi, pielęgnacja skóry i włosów może wydawać się trudnym zadaniem. Dodatkowo, zmagania z koncentracją, impulsywnością czy łatwością w zapominaniu sprawiają, że codzienne rytuały pielęgnacyjne mogą wydawać się nieosiągalne. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić? Oto co warto wiedzieć!
1. Trudności z koncentracją – zapomnienie o codziennej pielęgnacji
Jednym z charakterystycznych objawów ADHD jest trudność z utrzymaniem koncentracji na jednym zadaniu przez dłuższy czas. Codzienne obowiązki, takie jak mycie twarzy, nawilżanie skóry czy pielęgnacja włosów, mogą łatwo umknąć naszej uwadze, zwłaszcza gdy jesteśmy pochłonięte obowiązkami innych osób. Często, mimo chęci, nie jesteśmy w stanie w pełni skupić się na sobie, ponieważ nasza uwaga jest rozproszona na wiele innych spraw.
To może prowadzić do opóźnień w pielęgnacji skóry i włosów, a w efekcie ich pogorszenia. Niedostateczne nawilżenie skóry, zapomnienie o ochronie przed słońcem czy brak systematycznego dbania o kondycję włosów mogą prowadzić do problemów z cerą, czy zniszczeń na włosach.
2. Impulsywność i zmiany planów – brak regularności w pielęgnacji
Kolejnym aspektem ADHD, który utrudnia dbanie o siebie, jest impulsywność. Często podejmujemy decyzje w ostatniej chwili, bez planowania. Może to prowadzić do porzucenia rutyny pielęgnacyjnej na rzecz innych, bardziej pilnych spraw. Jeśli już planujemy zadbać o skórę lub włosy, coś nieoczekiwanego może nas wytrącić z tej intencji. Zamiast wieczorem stosować maseczkę na twarz, przypomnienie o pilnym e-mailu czy nadchodzące obowiązki mogą sprawić, że zapomnimy o sobie.
Brak regularności w pielęgnacji, choć na początku może wydawać się nieistotny, w dłuższym czasie może prowadzić do problemów, takich jak przesuszona skóra, niedbałe włosy czy pojawiające się niedoskonałości.
3. Trudności z planowaniem i organizacją – jak wprowadzić rutynę pielęgnacyjną?
Planowanie i organizacja to wyzwanie dla wielu osób z ADHD. Chociaż chcemy zadbać o siebie, trudność w ustaleniu priorytetów i brak struktury w codziennym życiu może sprawić, że pielęgnacja nie jest traktowana jako coś pilnego. W rezultacie codzienna pielęgnacja staje się czymś, co robimy „w wolnej chwili” – niestety, takich chwil często nie ma.
Aby temu zaradzić, warto wprowadzić proste systemy, które przypomną o pielęgnacji. Może to być zapisanie codziennych czynności pielęgnacyjnych w kalendarzu, ustawienie przypomnień na telefonie lub stworzenie listy, którą można odznaczać po wykonaniu każdego zadania.
4. ADHD a nadwrażliwość na dotyk i zapachy
Kobiety z ADHD często zmagają się z nadwrażliwością na bodźce zewnętrzne, w tym zapachy i dotyk. Pielęgnacja skóry, zwłaszcza przy użyciu kosmetyków o silnych zapachach, może stać się męcząca lub nieprzyjemna. Włosom także może brakować odpowiedniej pielęgnacji, ponieważ zmysły są przeciążone bodźcami. Zamiast czuć przyjemność z masażu twarzy czy nałożenia ulubionej maski na włosy, nasz umysł może być rozproszony lub drażniony intensywnymi zapachami kosmetyków.
Warto wtedy postawić na naturalne, łagodne produkty, które mają minimalny zapach, oraz te, które nie podrażniają skóry. Można też spróbować pielęgnacji w krótkich etapach, aby nie czuć się przytłoczonym ilością bodźców.
5. Jak radzić sobie z pielęgnacją skóry i włosów, mając ADHD?
Choć wyzwaniem jest utrzymanie regularnej pielęgnacji, nie oznacza to, że nie można jej uprościć. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc:
- Zacznij od prostych nawyków: Zamiast narzucać sobie skomplikowaną rutynę pielęgnacyjną, zacznij od najprostszych kroków. Na przykład mycie twarzy i nakładanie nawilżającego kremu rano i wieczorem. Dopiero po opanowaniu tej rutyny możesz dodawać kolejne kroki.
- Przypomnienia i listy: Aby nie zapominać o pielęgnacji, ustaw przypomnienia na telefonie lub zapisz ją w kalendarzu. Prosta lista z zadaniami do wykonania (np. „mycie twarzy”, „nawilżenie skóry”, „szampon do włosów”) pomoże Ci o tym pamiętać.
- Minimalistyczna pielęgnacja: Wybierz kosmetyki, które spełniają kilka funkcji naraz (np. krem nawilżający z filtrem UV), aby uprościć pielęgnację. Wybieraj produkty, które odpowiadają Twoim potrzebom, ale nie przytłaczają bogactwem składników.
- Pielęgnacja „na raty”: Jeśli czujesz się przytłoczona myśleniem o całym procesie pielęgnacyjnym, spróbuj podzielić go na mniejsze etapy. Na przykład, zamiast robić maskę na włosy i twarz w jednym czasie, po prostu nałóż maskę na włosy podczas robienia obiadu, a po kilku minutach przejdź do nawilżenia twarzy.
- Znajdź produkty, które lubisz: Pielęgnacja powinna być przyjemnością, a nie obowiązkiem. Jeśli znajdziesz produkty, które Ci odpowiadają i sprawiają Ci przyjemność (np. kremy o delikatnym zapachu lub lekkiej konsystencji), będzie Ci łatwiej dbać o siebie regularnie.