Dla kobiet z ADHD przestrzeń, w której pracują, żyją i spędzają czas, ma ogromne znaczenie. Chaos wokół może prowadzić do rozproszenia, a brak porządku w domu czy biurze utrudnia skupienie się na zadaniach. Jak więc stworzyć przestrzeń, która sprzyja koncentracji i pomaga w realizacji celów? Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc uporządkować swoje otoczenie, by poprawić swoją zdolność do koncentracji i redukcji rozproszeń.
1. Stwórz strefy funkcjonalne w domu
Podziel swój dom na strefy, które pełnią określone funkcje – miejsce do pracy, miejsce do odpoczynku, miejsce do gotowania i jedzenia. Taki podział pomoże w stworzeniu harmonii, bo każdy kącik będzie pełnił swoją rolę, a Twój umysł nie będzie musiał przeskakiwać z jednej aktywności na drugą w jednym miejscu. Jeśli masz w domu tylko jedno biurko, postaraj się, by było ono oddzielone od miejsca odpoczynku – może to być nawet zasłona lub regał, który wizualnie oddzieli przestrzeń.
2. Używaj prostych, uporządkowanych systemów przechowywania
Chaos w otoczeniu prowadzi do rozproszenia uwagi. Staraj się ograniczyć liczbę rzeczy, które rozpraszają Cię w ciągu dnia. Uporządkuj przestrzeń, używając prostych systemów przechowywania – np. pudełek, szuflad, koszy. Każdy przedmiot, który jest widoczny, może odciągać Twoją uwagę, dlatego postaw na minimalizm. Im mniej rozpraszających elementów wokół, tym łatwiej będzie Ci się skupić.
3. Uporządkuj biurko – stwórz przestrzeń do pracy
Dla wielu osób z ADHD biurko to jedno z głównych miejsc, w którym spędzają czas. Uporządkowane biurko to podstawa efektywnej pracy. Zrób porządek z dokumentami, książkami, przyborami biurowymi. Pozbądź się niepotrzebnych rzeczy i zostaw tylko to, co niezbędne do pracy. Jeżeli masz tendencję do zostawiania rzeczy na biurku, postaraj się wprowadzić rutynę sprzątania każdego dnia na koniec pracy – pomoże to zapanować nad bałaganem.
4. Zorganizuj przestrzeń wokół siebie zgodnie z priorytetami
Jeśli wiesz, że masz problem z koncentracją, ustaw w swoim otoczeniu tylko te rzeczy, które wspierają Twoje cele. Możesz umieścić na stole przed sobą notatki z przypomnieniami o najważniejszych zadaniach, które masz do zrobienia. Usuń wszelkie inne przedmioty, które mogą Cię rozpraszać. Na przykład, jeśli musisz się skupić na pracy, nie trzymaj obok siebie telefonu czy innych rzeczy, które mogą Cię odciągnąć od obowiązków.
5. Kolory i światło – wpływają na Twoją koncentrację
Kolory, które wybierzesz w swoim otoczeniu, mogą wpływać na Twoje samopoczucie i koncentrację. Ciepłe, stonowane kolory, jak beże, jasne szarości, biel, mogą sprzyjać skupieniu. Unikaj zbyt jaskrawych i intensywnych barw, które mogą rozpraszać. Jeśli chodzi o oświetlenie, dobrze oświetlone miejsce to klucz do utrzymania energii i koncentracji. Naturalne światło jest najlepsze, ale jeśli to niemożliwe, zadbaj o odpowiednie lampy – np. lampy biurkowe, które nie będą rzucały zbyt mocnych cieni.
6. Wykorzystaj zasadę „jeden przedmiot, jedna funkcja”
Jest to zasada, która pomaga utrzymać porządek. Staraj się, by każdy przedmiot, który znajduje się w Twoim otoczeniu, miał swoje miejsce i pełnił konkretną funkcję. Zamiast trzymać rzeczy „na wszelki wypadek”, zdecyduj, co naprawdę jest Ci potrzebne w danym momencie. To podejście pozwoli Ci na lepszą organizację przestrzeni, zmniejszy poczucie przytłoczenia i ułatwi koncentrację na tym, co naprawdę ważne.
7. Pozbądź się zbędnych rozpraszaczy – wirtualnych i fizycznych
Jeśli masz tendencję do rozpraszania się na telefonie, zainstaluj aplikacje, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzany na mediach społecznościowych. Możesz ustawić limity czasowe dla poszczególnych aplikacji, by nie marnować czasu na rozpraszacze. W przestrzeni fizycznej pozbądź się przedmiotów, które mogą Cię rozpraszać – np. zbędnych pamiątek, nieużywanych gadżetów. Im mniej przedmiotów, tym łatwiej będzie Ci utrzymać koncentrację.
8. Ustal rytuały porządkowania
Aby przestrzeń była sprzyjająca koncentracji, warto wprowadzić regularne rytuały porządkowania. Na przykład, każdego dnia, przed rozpoczęciem pracy lub po jej zakończeniu, poświęć kilka minut na posprzątanie swojego miejsca. Rutyna ta pozwoli Ci na utrzymanie porządku, a także da poczucie kontroli nad otoczeniem, co sprzyja skupieniu.
9. Zaplanuj miejsce na odpoczynek
Zadbaj o to, by w Twojej przestrzeni znalazło się także miejsce na odpoczynek. To nie tylko biurko do pracy, ale i miejsce do relaksu. Gdy Twoje miejsce odpoczynku jest uporządkowane i wygodne, łatwiej będzie Ci się wyciszyć i naładować baterie przed kolejnym dniem pełnym wyzwań.
10. Minimalizuj multizadaniowość
Staraj się nie robić wszystkiego na raz. Wprowadzenie nawyku, by jedno zadanie miało swoje miejsce w danym czasie, pomoże Ci skupić się na jednej rzeczy, nie rozpraszając swojej uwagi. W przestrzeni, gdzie zajmujesz się jedną rzeczą – na przykład tylko pracą – unikniesz bałaganu w głowie i łatwiej utrzymasz koncentrację na tym, co masz do zrobienia.
Podsumowanie
Uporządkowanie przestrzeni to kluczowy element, który wpływa na naszą koncentrację, szczególnie dla kobiet z ADHD. Stworzenie odpowiednich stref, uporządkowanie miejsca pracy, zastosowanie minimalizmu, a także odpowiednie zarządzanie czasem i przestrzenią, pomoże zredukować rozproszenia i poprawić zdolność do skupienia się na zadaniach. Pamiętaj, że małe kroki w stronę porządku mogą prowadzić do wielkich zmian w Twojej zdolności do koncentracji i efektywności.