Po całym dniu pełnym obowiązków, załatwiania spraw w pracy, opieki nad dziećmi, gotowania, sprzątania – nasze ciała i umysły są zmęczone. Czasami czujemy się, jakbyśmy były na wyczerpaniu, a każdy kolejny krok stawał się coraz trudniejszy. W takich chwilach najlepszym rozwiązaniem może być szybka sesja jogi, która pomoże Ci się zrelaksować, zregenerować i odzyskać równowagę.
Nie musisz być profesjonalistką, aby czerpać korzyści z jogi. Celem tej sesji jest odprężenie, a nie skomplikowane asany czy trudne pozycje. To dosłownie kilka minut, które sprawią, że poczujesz się lepiej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Zacznij od znalezienia spokojnego miejsca, gdzie możesz się skupić. Usiądź na podłodze, z nogami skrzyżowanymi. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Wdech przez nos, a potem powolny wydech przez usta. Skup się na swoim oddechu – niech będzie on pełny i spokojny, nic nie przyspieszaj. Poczuj, jak z każdym oddechem twoje ciało staje się coraz bardziej zrelaksowane. To pierwszy krok w uwolnieniu się od napięcia.
Kiedy poczujesz się gotowa, przejdź do prostych ruchów, które rozluźnią Twoje ciało. Usiądź prosto i unieś ręce w górę, wdech. Przy wydechu opuść ręce, jednocześnie pochylając się do przodu w kierunku nóg, starając się dotknąć palców. Poczuj rozciąganie w dolnej części pleców i w udach. Zatrzymaj się na kilka oddechów, a potem wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie przejdź do pozycji kota i krowy. Stań na czworakach, ręce ustawione pod barkami, a kolana pod biodrami. Wdech – unieś głowę i klatkę piersiową, wypychając brzuch do podłogi. Wydech – zaokrąglij plecy, wciągnij brzuch, opuść głowę. Powtarzaj ten ruch kilka razy, synchronizując go z oddechem. Ta pozycja pomoże Ci rozluźnić kręgosłup i zredukować napięcie w plecach, które gromadzi się po wielu godzinach siedzenia.
Jeśli czujesz, że Twoje plecy są szczególnie spięte, wypróbuj pozycję dziecka. Klęknij na podłodze, usiądź na piętach, a następnie opuść tułów do przodu, rozciągając ręce na macie. Zatrzymaj się na kilka oddechów, pozwól swojemu ciału opadać w kierunku ziemi. To naprawdę kojąca pozycja, która rozluźnia plecy, biodra i ramiona.
Na koniec, zakończ sesję jogi w pozycji leżącej. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Pozwól ciału całkowicie zrelaksować się, a umysłowi uspokoić. Jeśli masz czas, po prostu leż przez kilka minut, czując, jak energia w ciele powraca do równowagi. To idealny sposób na zakończenie dnia i przygotowanie się na spokojny sen.
Pamiętaj, że joga to nie tylko fizyczne ćwiczenie, ale także sposób na wyciszenie umysłu. Krótkie sesje, które regularnie wykonujesz, pomogą Ci zredukować stres, poprawią elastyczność ciała i pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie. To prosta droga do odzyskania spokoju i energii, nawet w najbardziej intensywnych dniach. Nie potrzebujesz wiele czasu ani skomplikowanych pozycji – wystarczy kilka minut, by poczuć się lepiej.