Każdy dzień w pracy to ciągła gonitwa – niekończące się zadania, terminy, spotkania, e-maile, telefony, towar do wyłożenia, klienci. W ciągu dnia nie masz chwili na oddech, bo ciągle ktoś czegoś od Ciebie chce, a Ty czujesz, jakbyś miała cały świat na swoich barkach. Właśnie wtedy pojawia się pytanie: jak w tym wszystkim być obecnym i nie stracić całej swojej energii? Odpowiedź brzmi: mindfulness.
Mindfulness, czyli uważność, to sztuka bycia tu i teraz. W pracy często jesteśmy tak zajęte planowaniem przyszłych zadań, analizowaniem przeszłości czy martwieniem się o to, co jeszcze musimy zrobić, że zapominamy o tym, co dzieje się teraz. Nasza uwaga jest rozproszona, a my czujemy się wyczerpane emocjonalnie i fizycznie. Jednak poprzez prostą praktykę mindfulness możemy zmienić ten stan i odzyskać energię, nie rezygnując z efektywności.
Zacznij od małych kroków. Zanim zanurkujesz w kolejnych zadaniach, weź kilka głębokich oddechów. Skoncentruj się na oddechu i poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała. Zatrzymaj się na chwilę, pozwól sobie na to, by poczuć moment obecności. Tylko kilka sekund, ale te sekundy mogą wprowadzić Cię w stan większej uważności. To pozwoli Ci na pełniejsze skupienie się na tym, co robisz, bez poczucia, że Twoje myśli biegają we wszystkich kierunkach.
Możesz także spróbować podejść do swojej pracy z większą świadomością tego, co robisz w danej chwili. Zamiast działać mechanicznie, zacznij zauważać każdy etap swojego działania. Czy piszesz e-maila? Skoncentruj się na tym, jak Twoje palce dotykają klawiatury, na brzmieniu klawiszy. Kiedy rozmawiasz z kimś, naprawdę słuchaj, co mówi, zamiast myśleć o tym, co powiedzieć następnie. Bycie obecnym w każdej chwili, bez rozpraszania się, daje Ci poczucie większej kontroli i wpływa na Twoje samopoczucie.
W pracy pełnej obowiązków, mindfulness to także umiejętność zauważania swoich granic. Zamiast przeładowywać siebie kolejnymi zadaniami, naucz się rozpoznawać momenty, kiedy potrzebujesz odpoczynku. Ważne, byś miała świadomość, kiedy Twoje ciało i umysł potrzebują odpoczynku, by nie wypalić się w pracy. Mindfulness pozwala na bardziej świadome zarządzanie energią i zauważanie tych chwil, kiedy jesteś już na granicy wytrzymałości.
Będąc obecną w pracy, zaczynasz dostrzegać, że nie musisz robić wszystkiego na raz. Często zapominamy, że jedną z podstawowych zasad mindfulness jest akceptacja tego, co się dzieje w tej chwili, bez oceniania. Zamiast martwić się o wszystko, co czeka na Ciebie, skup się na tym, co robisz teraz. To zminimalizuje stres, poprawi efektywność, a także pomoże utrzymać równowagę emocjonalną.
Mindfulness w pracy to nie tylko sposób na większą efektywność, ale także na lepsze samopoczucie. Dzięki tej praktyce zyskujesz przestrzeń na odpoczynek, a jednocześnie jesteś bardziej obecna w tym, co robisz. To pomaga nie tylko zachować energię, ale także zwiększa satysfakcję z pracy. Pamiętaj, że bycie obecnym nie oznacza rezygnacji z efektywności, wręcz przeciwnie – to sposób na to, by pracować mądrzej, a nie więcej.
